Jantung adalah salah satu organ paling penting bagi manusia. Letaknya sangat terlindungi di dalam rogga dada. Jantung berfungsi sebagai pompa yang mengatur sirkulasi darah ke seleuruh tubuh. Fungsi jantung yang normal menjamin pasokan darah yang membawa oksigen dan nutrisi ke seluruh jaringan tubuh.
Jantung adalah organ vital bagi manusia. Oleh karena itu menjaga kesehatan jantung sangat penting. Salah satu cara memantau kesehatan jantung adalah dengan mengetahui laju detak jatung. Anda dapat melakukan pengukuran mandiri untuk mengetahui laju detak jantung anda. Setelah mendapatkan hasil pengukuran, anda dapat membandingkannya dengan angka normal detak jantung. Artikel ini membahas mengenai angka detak jantung orang dewasa.
Pengertian Detak Jantung
Detak jantung atau denyut jantung adalah berapa kali jantung anda berdetak dalam 1 menit. Detak jantung setiap orang bervariasi. Nilainya lebih rendah saat anda istirahat dan lebih tinggi saat berolahraga atau bekerja berat. Detak jantung istirahat (resting heart rate) adalah detak jantung yang diukur saat anda tidak melakukan aktivitas fisik berat.
Anda tidak dapat mengukur secara langsung detak (denyut) jantung anda. Namun anda dapat mengukurnya dari denyut nadi di bawah kulit anda. Oleh karena itu detak jantung merupakan hasil pengukuran denyut nadi.
Mengetahui cara mengetahui detak jantung anda dapat membantu anda mengetahui program olahraga terbaik anda. Jika anda sedang mengkonsumsi obat jantung, mencatat denyut nadi anda setiap hari dan melaporkan hasilnya ke dokter dapat membantu mereka mengetahui apakah pengobatan anda berhasil.
Tekanan Darah Versus Detak jantung
Detak jantung terpisah dari tekanan darah. Tekanan darah adalah daya dorong darah terhadap dinding pembuluh darah. Denyut nadi yang lebih cepat belum tentu berarti tekanan darah tinggi. Saat jantung anda berdebar kencang, seperti saat anda berolahraga, pembuluh darah anda akan melebar agar lebih banyak darah bisa lewat.
Bagaimana Cara Mengukur Detak Jantung?
Ada beberapa tempat di tubuh anda yang lebih mudah untuk mengukur denyut nadi.
- Bagian dalam pergelangan tangan
- Bagian dalam siku
- Sisi leher
- Bagian atas kaki
Letakkan ujung jari telunjuk dan jari tengah pada kulit. Tekan perlahan sampai anda merasakan darah berdenyut di bawah jari anda. Anda mungkin perlu menggerakkan jari sampai anda merasakannya.
Hitung detak yang anda rasakan selama 10 detik. Lipat gandakan angka ini dengan enam untuk mendapatkan detak jantung (atau denyut nadi) per menit.
Mengukur Detak Jantung dengan Alat Ukur
Pada umumnya dokter atau petugas tenaga kesehatan mengukur detak jantung atau denyut nadi pada saat melakukan pengukuran tekanan darah (tensi darah). Tensimeter digital menampilkan hasil pengukuran tekanan darah bersama dengan hasil pengukuran detak jantung.
Orang-orang yang antusias dengan kebugaran menggunakan sensor detak jatung. Sensor detak jantung sabuk dada (chest strap) dan sensor detak jantung ikat lengan (armband) yang berkerja dengan koneksi bluetooth ke ponsel. Ponsel menggunakan aplikasi tertentu untuk menampilkan catatan jumlah detak jantung per menit.
Alat yang lebih simpel dan lebih keren untuk memantau detak jantung secara mandiri adalah gelang pintar atau smartband. Alat ini menampilkan banyak informasi mengenai kebugaran anda antara selain detak jantung, jumlah langkah, jarak berjalan/berlari, jumlah pembakaran kalori, dan lain sebagainya. Beberapa jam pintar atau smatwatch memiliki fitur sport/fitness juga memiliki semua yang bisa dimiliki smartband.
Apa Saja yang Mempengaruhi Detak Jantung?
Selain olahraga, hal-hal yang dapat memengaruhi detak jantung anda antara lain sbb.
- Cuaca. Denyut nadi anda mungkin meningkat sedikit pada suhu dan tingkat kelembaban yang lebih tinggi.
- Berdiri. Denyut nadi mungkin melonjak sekitar 20 detik setelah anda pertama kali berdiri dari posisi duduk.
- Emosi. Stres dan kecemasan dapat meningkatkan detak jantung anda. Detak jantung mungkin juga naik saat anda sangat bahagia atau sedih.
- Ukuran badan. Orang yang mengalami obesitas berat mungkin memiliki denyut nadi yang sedikit lebih cepat.
- Pengobatan. Beta-blocker memperlambat detak jantung anda. Terlalu banyak obat tiroid dapat mempercepatnya.
- Kafein dan nikotin. Kopi, teh, dan soda meningkatkan detak jantung anda. Begitu pula dengan tembakau.
Berapa Detak Jantung Normal?
Denyut jantung istirahat yang normal orang dewasa biasanya antara 60 dan 100 bpm (beat per minute) atau denyut per menit. Angka detak jantung anda mungkin berbeda. Anak-anak cenderung memiliki detak jantung istirahat yang lebih tinggi dibandingkan orang dewasa.
Waktu terbaik untuk mengukur detak jantung istirahat anda adalah setelah anda bangun di pagi hari, sebelum anda mulai bergerak atau minum kafein.
Cara Menurunkan Denyut Jantung Istirahat Anda
Secara umum, orang yang lebih bugar dan tidak terlalu stres cenderung memiliki detak jantung istirahat yang lebih rendah. Beberapa perubahan gaya hidup dapat membantu anda memperlambatnya.
- Berolahraga secara teratur. Ini meningkatkan detak jantung anda untuk sementara waktu, tetapi seiring waktu, olahraga membuat jantung anda lebih kuat sehingga bekerja lebih baik.
- Makan dengan benar. Menurunkan berat badan dapat memperlambat detak jantung anda. Hasil penelitian menemukan detak jantung lebih rendah pada pria yang makan lebih banyak ikan.
- Mengatasi stres. Luangkan waktu untuk memutuskan sambungan dari perangkat elektronik dan bersantai setiap hari. Meditasi dan latihan pernapasan juga dapat membantu.
- Berhenti merokok. Ini salah satu hal terbaik yang dapat anda lakukan untuk kesehatan anda secara keseluruhan.
Berapa Detak Jantung Maksimum?
Detak jantung maksimum anda, rata-rata, adalah denyut nadi tertinggi yang bisa anda dapatkan. Salah satu cara untuk mendapatkan perkiraan kasar perkiraan maksimum anda adalah dengan mengurangi usia anda dari angka 220. Misalnya, perkiraan detak jantung maksimum pada usia 40 tahun adalah sekitar 180 detak per menit.
Anda dapat mengetahui detak jantung maksimum anda yang sebenarnya dengan tes olahraga bertingkat. Jika anda sedang mengonsumsi obat-obatan atau memiliki kondisi medis seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, atau diabetes, konsultasikan kepada dokter anda apakah anda harus menyesuaikan rencana olahraga untuk menjaga detak jantung anda di bawah angka tertentu.
Apa itu Target Detak Jantung?
Anda mendapatkan manfaat maksimal saat berolahraga di ”zona detak jantung target”. Biasanya, ini adalah saat detak jantung (denyut nadi) anda 60% hingga 80% dari maksimum. Dalam beberapa kasus, dokter anda mungkin menurunkan zona detak jantung target anda menjadi sekitar 50%.
Konsultasikan kepada dokter anda sebelum memulai program olahraga. Mereka dapat membantu anda menemukan zona detak jantung rutin dan target yang sesuai dengan kebutuhan, sasaran, dan kesehatan anda secara keseluruhan.
Saat anda memulai program olahraga, anda mungkin perlu perlahan-lahan meningkatkan zona detak jantung target anda, terutama jika anda belum pernah berolahraga secara teratur sebelumnya. Jika latihannya terasa terlalu berat, pelan-pelan saja. Anda akan menurunkan risiko cedera dan lebih menikmati latihan jika anda tidak mencoba melakukannya secara berlebihan.
Saat anda berolahraga, istirahatlah dan periksa denyut nadi anda secara teratur untuk mengetahui apakah anda berada di zona target. Jika denyut nadi anda di bawah zona target, tingkatkan intensitas latihan anda.